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Parlons aujourd’hui de la concentration, qui est un sujet important et sensible, lorsqu’il s’agit de travailler dans un espace ouvert, avec d’autres personnes !

Par définition, la concentration est la capacité du cerveau à orienter son attention sur une action, une pensée, un objet ou un sujet, et à en prendre le contrôle. Toutefois, les distractions sont relativement nombreuses, ce qui gêne ce processus. Travailler sa concentration revêt ainsi une importance particulière, notamment dans le monde du travail. Découvrez tous nos conseils dans ce guide.

Analyser l’ampleur du manque de concentration

De nombreux facteurs affectent la concentration. Cela va des distractions en tous genres au manque de sommeil, en passant par les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’activités physiques. L’environnement de travail influence aussi votre  capacité à fixer votre attention sur une tâche précise. À celles-ci s’ajoutent les troubles de la concentration (cognitifs, médicaux, psychologiques…) et le style de vie.

Vous devez reconnaître dans quelle mesure votre niveau d’aptitude à vous concentrer affecte votre vie quotidienne. Il vous sera ensuite possible de développer votre concentration et de garder votre focus sur les choses importantes.

Lister les propriétés

Que ce soit dans le cadre de l’emploi ou dans la vie de tous les jours, vous devez réaliser diverses actions au quotidien. Afin de rester productif en journée, la meilleure chose à faire est de les lister vos taches par ordre de priorité. Il vous faudra définir un programme contenant des enjeux et des objectifs à réaliser. Les tâches à faire en premier nécessitent toute votre attention. C’est pourquoi, effectuez les une à une pour éviter de vous disperser. Essayer d’être multitâche entraîne une baisse en efficacité. Commencez par la tâche prioritaire en début de journée et surtout, n’oubliez pas de célébrer toutes tâches accomplies.

A lire notre article sur la priorisation des tâches.

Éliminer toute distraction

Le cerveau traite automatiquement des milliers d’informations toutes les minutes. Cette activité peut être source de distraction et de manque d’attention. Que ce soit les pensées envahissantes, les notifications provenant des réseaux sociaux, les jeux ou les nuisances sonores, tout peut gêner votre concentration. Le mieux à faire est ainsi de les éviter en prenant l’habitude de bloquer du temps pour chaque activité ou tâche à accomplir. Personne ne devra vous déranger au cours de cette période. Il vous faudra aussi éviter de consulter votre téléphone. Pour ca, mettez le en mode avion ou travail et rendez-vous dans un lieu au calme (pièce privée, café, bibliothèque…). Libérez-vous l’esprit avant d’apprendre à vous concentrer sans interruption. C’est votre objectif.

Se créer un espace de travail

L’espace de travail est souvent le reflet de l’état mental. Avant de commencer toute tâche, vous devez veiller à ce que votre bureau soit bien rangé. N’hésitez pas, à la fin de chaque journée, de ranger votre espace de travail pour le retrouver dans le même état le lendemain. Il devra également être optimisé pour vous permettre de passer une journée productive. Votre table ne devra contenir que le strict minimum pour favoriser votre concentration. Vous pouvez aussi l’équiper d’éclairages et d’un écran réglables, et de casiers de rangement. Il vous sera également possible de vous munir d’un casque antibruit si vous travaillez en Open Space ou en Coworking. Par ailleurs, une bonne ventilation sera nécessaire si vous voulez être parfaitement concentré. A lire notre article la reprise du travail après une pause.

S’imposer des limites de temps

Une méthode pour développer sa concentration est de réaliser une tâche sur une durée définie. Utilisez un chronomètre à cet effet après avoir décidé quelle activité accomplir. Dans cette version, le dispositif pourra être réglé sur une durée de 20 minutes à 40 minutes. Vous pourrez vous arrêter à chaque retentissement de l’alarme et faire une pause de 5 minutes. Durant ce temps, pensez à faire un exercice de stretching ou à faire quelques pas. Réaliser des exercices pendant plusieurs minutes permettra à votre esprit de s’évader. Vous serez d’autant plus perforant de retour au travail. Vous n’aurez plus qu’à remettre le chronomètre en marche pour retrouver votre concentration. Passez cependant à une autre tâche si vous vous retrouvez coincé et que votre cerveau fatigue.

Prendre des pauses

Les pauses ont une grande importance lorsque vous travaillez votre concentration. Fixer son attention demande des ressources mentales et physiques conséquentes. Travailler sur un poste de travail sans interruption toute la journée n’est pas bénéfique pour la santé. Vous ne serez pas pleinement concentré et pourrez être sujet à des troubles de la vision et/ou troubles musculosquelettiques. Les pauses seront donc l’occasion d’économiser vos ressources cognitives et de vous ressourcer. Vous serez plus productif en cassant le rythme avant d’enchaîner. Si vous pouvez aller à l‘extérieur pendant vos pauses, alors n’hésitez pas. Faites quelques pas, prenez l’air et libérez-vous l’esprit. Vous verrez, il sera plus simple de se concentrer sur votre prochaine tache.

Il est évident que travailler sur plusieurs tâches simultanément est contre-productif. À chaque changement de tâche, notre cerveau doit se réadapter au contexte, se remémorer l’objectif et retrouver les données. Bien qu’il puisse être rapide, notre cerveau ne sera jamais aussi performant que lorsque nous nous concentrons sur une seule tâche, dont nous comprenons la globalité et pour laquelle nous pouvons alors plus facilement établir des liens logiques.

Cependant, se concentrer sur une seule tâche va encore plus loin. Il s’agit de solliciter notre cerveau pour une seule fonction à la fois. Dans un autre exemple courant, après avoir rédigé un courrier délicat et stratégique, il est plus efficace de le relire d’abord en se concentrant sur son contenu (sa logique, sa clarté, la façon dont nos interlocuteurs peuvent le percevoir), puis de le relire une seconde fois en se focalisant sur l’orthographe.

Bien dormir et bien manger

Le sommeil est un facteur qui peut influer sur les capacités de concentration en plus du stress. Il est donc essentiel de bien dormir pour favoriser la régénération du système immunitaire et le repos de l’organisme. En manquant de sommeil, votre corps risque de ne pas fonctionner normalement et de façon optimale. Cela nuit à votre concentration et à votre mémoire. Pensez donc à vous coucher à des heures régulières. Outre des périodes suffisantes pour vous reposer, une bonne alimentation et une bonne hydratation sont aussi indispensables. Les aliments modérant la glycémie, nourrissant le cerveau et conservant l’énergie sont à privilégier. Il faudra privilégier les condiments riches en fibres et en bonnes matières grasses, et les légumes et fruits. Découvrez notre article sur les bienfaits du régime végétarien.

Adopter diverses techniques de développement de la concentration

Le cerveau dispose de capacités d’entraînement qui lui permettent d’effectuer des tâches précises d’après les études scientifiques. Vous devez donc penser à l’entraîner. Cela peut se faire grâce à certains jeux stimulants (échecs, sudokus, puzzles…). En plus d’améliorer votre concentration, vous pourrez développer votre mémoire à court terme et votre mémoire de travail. C’est aussi valable pour vos aptitudes à résoudre les problèmes et à traiter les informations. Cette acuité peut également s’améliorer grâce aux moments de lecture, à la musique, aux exercices physiques et/ou à la pratique de la méditation.